Sommet de l’Hypersanté : ce que j’ai appris sur le sommeil et le vivant
Je partage avec vous les clés que j’ai découvertes pour optimiser ma vitalité et ma longévité.
Je viens de prendre conscience du vivant qui est en moi, du vivant qui est en l'Humain. Je viens de comprendre pourquoi j'ai besoin d'être connecté à la nature. J'ai compris (enfin j’ai entraperçu un fragment de compréhension car c’est complexe) pourquoi je dis souvent que je SUIS la nature.
Explications
Le weekend dernier (5 et 6 avril), je me suis rendu à Lyon pour assister au Sommet de l'Hypersanté (L’événement inédit sur l'optimisation humaine) qui se tenait dans l’hôtel Pullman Gare Part-Dieu. Deux jours de conférences et d'ateliers pour acquérir de nouvelles connaissances, pour expérimenter le futur de la longévité de manière fonctionnelle. Fonc-tio-nelle.... C'est toute la subtilité. La santé du vivant, la santé de la nature.
J'y suis allé en explorateur, en aventurier, car je n'y connais rien ou presque. J'y suis allé avec Caroline, diététicienne nutritionniste fonctionnelle, qui connait tout cela sur le bout des doigts. Pour moi, c'était comme ouvrir une porte sur un nouveau monde merveilleux. Je n'y ai ni les codes, ni les noms, ni le vocabulaire. Je me suis abreuvé de connaissances et de découvertes sur le monde du vivant. J'ai effleuré la compréhension de ce qui me compose en tant qu'Humain. J'ai réalisé que je faisais partie intégrante de cet univers, de cette Nature et que mon corps devait être en harmonie avec les éléments que la nature offre pour se nourrir et qu’à contrario il dépérit par manque de ces éléments.
"Comme tu ne t’entraînes pas à l'exercice. Il s'affaiblit.
Comme tu ne le nourris pas convenablement, il s'affaiblit davantage.
Les conditions dans lesquelles tu demandes à ton corps de survivre sont horribles : tu le remplis de toxines, de poisons, de substances absurdes déguisées en nourriture. Sais-tu pourquoi tu fais cela ?"
Citation du livre : "Conversation avec Dieu" de Neale Donald Walsch
Cette citation fut un choc pour moi. Je venais d'arriver au sommet depuis 15 minutes. Elle donnait le ton. Et je la comprenais parfaitement. Pas besoin de dictionnaire ou d'explication de texte. C'était limpide.
Ceux qui me connaisse savent que j'ai déjà cette sensibilité du bien-être physique et mental depuis très longtemps. Je fais du sport depuis toujours, je tente de maintenir mon corps svelte et mobile. Je mange "équilibré" depuis toujours, je suis sans excès alimentaires. J'ai écrit "équilibré" car en quittant le sommet de l'Hypersanté, ce terme ne veut plus rien dire pour moi. Il est tellement générique qu'il peut s'appliquer à tout le monde et à personne.
Chaque Humain est composé d'un "vivant" différent. L'équilibre est à personnaliser pour réussir.
Mais avant tout, “équilibré” en apport de quel type d’aliments et nutriments ? Ma limite est très vite atteinte. Je ne me sens pas éduqué sur ces aspects. Je pense faire bien depuis toujours, je me renseigne, je mange bio, pas trop salé, pas sucré, je limite le gluten etc. Mais en fait, je fais de façon empirique et en adaptant ce que je lis à droite et à gauche. Mais cela ne marche pas comme ça. Nous sommes de la biologie et de la chimie, et je n’y connais rien en bio et chimie. Je réaliser que je ne sais pas comment le corps fonctionne, comment qui/quoi synthétise quoi et grâce à quels apports en nutriments ou hormones ou autres.
J’ai donc décidé que mes apports en éléments doivent être supervisés par un médecin fonctionnel qui va analyser ma biologie et ma chimie pour me proposer un programme alimentaire personnalisé. J’ai envie qu’il dresse mon bilan afin de partir sur des bases saines (affaire à suivre, je vais prendre rendez-vous, je vous tiendrai au courant).
Sommet de l'Hypersanté
Beaucoup de sujets ont été abordés lors de ces 2 jours, Caroline et moi n'avons pas pu assister à toutes les conférences, il fallait faire des choix. Heureusement, toutes étaient filmées et accessibles prochainement en replay. Mais les sujets abordés étaient :
La nutrition,
Le sport, le mouvement,
L'hypersanté des enfants,
La santé bucco-dentaire,
La respiration,
La sexualité,
Les hormones,
Le Jeûne,
La photomodulation (les apports lumineux),
Breathwork (Wim Hoff),
Bains glacés,
etc..
et Le sommeil,
"Il faut kiffer son sommeil"
Et c'est du sommeil dont je vais vous parler aujourd'hui car c'est un des pans les plus dévalorisé de notre quotidien. Je l'ai longtemps vécu comme une contrainte. Et je le constate avec mon fils de 8 ans qui depuis toujours exprime son ennui d'aller se coucher. Il le vit comme une perte de temps, une occasion manquée d'apprendre, jouer, ou "vivre" selon lui.
Si ma vision du sommeil est différente depuis quelques années, elle vient de s'enrichir de nombreuses nouvelles connaissances que je vais transformer en habitudes et réflexes de vies et transmettre à mon fils pour son éducation.,
Je vais y aller progressivement et surtout sans me mettre de pression. Il n'y a pas d'injonction à tout appliquer dès demain ni chaque jour sans exception. Non, le Vivant c'est aussi de vivre, et vivre c'est se sociabiliser, c'est l'imprévu d’une rencontre, d’une invitation ou autre. Donc cette routine n'est pas une Épée de Damoclès, c'est mon étoile du Nord vers laquelle le chemin peut être sinueux.
Et donc pour dormir mieux, comment je fais ?
Le résumé que je me fais sur ce sujet est :
"Je dois considérer le sommeil comme partie intégrante de ma santé physique et mentale. Je dois considérer le sommeil comme je considère le sport et la nutrition. Mon sommeil a le droit à de l'attention, il contient mon énergie."
Beaucoup de choses ont été dites sur le sujet et voila ce que j'en ai retenu lors de ces 2 jours de conférences et des quelques podcasts qui parlent de ce sujet. Il peut y avoir 2 ou 3 points de controverses entre experts. Moi qui ne suis pas expert, je vais mettre en place les recommandations suivantes que je vous partage.
Pourquoi partager ?
Après un weekend comme celui-ci, je ne peux pas garder tout cela pour moi. Ces apports sont essentiels pour la santé de qui veut progresser dans la vie en bonne santé physique et mentale. Ma longévité et mon autonomie sont importantes alors je mets en place ce qui est possible pour moi. Ce serait criminel pour mon corps de ne pas le faire maintenant que je sais. Et donc, c'est plus fort que moi, j'ai besoin de le "crier" haut et fort afin que nous dormions tous bien et nos vies d’illuminent.
Donc, voici ce que je mets en place pour respecter mon sommeil et mon vivant. (le petit + représente ce qui est nouveau pour moi et que je vais mettre en place du mieux que je peux) :
Endormissement et réveil calés sur le rythme circadien (rythme solaire) = 21h30/22h -> 5h30 / 6h [+],
8h de sommeil,
Dans le noir absolu [+],
Pas d'activité sportive après 17/18h [+],
Cesser de boire 2h avant [+],
Heures de lever et de coucher fixe les 7 jours de la semaine -> légères variations possibles le we (+30' / 1h) [+],
Température de 17°C (ou régulation de l'amplitude entre le jour et la nuit pour les régions chaudes = il faut qu'il fasse frais),
Repas du soir léger et 2h minimum avant le coucher [+],
Pas de douche froide (le corps va générer une surchauffe pour retrouver sa température corporelle, et il faut de la fraîcheur pour dormir !!) [+],
Pas de lumières bleues / écran / néon / lumières vives -> Celles-ci donnent au corps un signal de réveil en produisant du cortisol -> en quantité quasiment égale à la dose générée et nécessaire au réveil pour sortir de la grotte et fuir les dangers : oui oui nous en sommes encore la !) [+],
Prendre un temps de respiration avant l'endormissement (5 cycles de 5 secondes d'inspiration par le nez et 5 secondes d'expiration) [+],
Me remercier pour la journée passée, lire quelques affirmations positives (si vous êtes intéressé par mes 50 affirmations positives, laissez moi un commentaire et je vous envoie le PDF en privé) et être reconnaissant pour les belles choses de la journée écoulée [+].
Cela peut sembler contraignant de prime abord mais si j'arrive à laisser de la place et à m'organiser pour faire du sport, pour regarder quelques épisodes de temps en temps, jouer du piano ou lire, je dois pouvoir faire la même chose pour mon sommeil. Et c'est nécessaire pour mon bien être et ma longévité donc il n’y a pas de débat.
C'est probablement beaucoup pour celui ou celle qui n'a jamais pris conscience de cela. Le changement peut se faire progressivement car la vie de famille en sera impactée inévitablement.
La très bonne nouvelle est que si vous lisez ces mots, vous venez d’acquérir de nouvelles connaissances !
Maintenant vous savez et savez comment faire. A vous de jouer ! Dîtes moi ce que je vous allez mettre en place, ce que vous avez déjà mis en place et ce que vous allez ajouter !
Mon conseil, analysez votre vie et notez 2 ou 3 éléments de cette liste que vous pouvez mettre en place dès aujourd'hui sans que cela n'ai un impact trop grand sur votre vie familiale ou votre organisation mais qui apporteraient un grand changement dans la considération que vous avez de votre sommeil. Testez sur 10 jours, puis dressez un bilan, et ajoutez 2 ou 3 autres éléments etc.
J'ai décidé de faire de la place à mon sommeil.
En lui laissant de la place, en le considérant, en lui rendant toute l'importance qu'il mérite je vois déjà des bienfaits et des changements :
Je lis plus le soir,
Je me lève beaucoup plus tôt,
J'ai une grande énergie au levé,
Je suis créatif et motivé,
Je me réveille reposé comme rarement,
J'ai inversé le rythme de ma journée,
J'évite les soirées fatiguées à lutter pour soi-disant "profiter" (procrastination nocturne) car je n'ai pas eu de temps pour moi (ex: je me suis occupé de mon fils toute la soirée, il a eu du mal à dormir, il est un peu malade ou autre… je suis fatigué mais je ne veut pas dormir sous prétexte de vouloir “profiter” de ma soirée. Mais je suis suis épuisé, je ne profite de rien et pourtant je scrolle les réseaux sociaux sans intérêt ou regarde un épisode.),
J'ai moins d'occasions de regarder la télé,
J'ai une bonne fatigue le soir et mon corps dit non aux perturbations sonores et visuelles,
Je me sens bien dans ce rythme que j'applique depuis le début de l'année et que je le fais évoluer en fonction de mes sensations et de mes envies. Il vient de prendre une toute autre dimension au retour du sommet de l'Hypersanté.
Si vous avez des difficultés avec le sommeil, je vous souhaite de trouver la recette qui vous conviendra. J'espère que ce récit vous donnera des clés pour illuminer votre vie.
!!!! Cependant, le sommeil peut être perturbé par beaucoup de facteurs qui vous sont propres. Donc, si malgré ces conseils votre sommeil n'évolue pas positivement je vous conseille d'en discuter avec un médecin fonctionnel car la thyroïde, les hormones et bien d'autres éléments de notre Vivant l'impactent directement. Je ne suis pas médecin et ce n'est pas de ma compétence.
Si vous avez des questions sur ce sujet, n’hésitez pas.
Les bonus !!
Vous êtes arrivés jusque la …. merci. Pour vous remercier, la vidéo Youtube “Ne saccagez pas votre sommeil” du Dr Boris Durfounet
… quelques photos d’autres conférences que je trouve intéressantes
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Je vous suis reconnaissant d’avoir lu ce récit. Si vous pensez qu’il a de la valeur pour vos proches, partagez-le et créons une tribu d’Alchimistes de l’attention chacun en mouvement vers la redéfinition de son succès.
Geoffrey
- Aimer sa vie pour illuminer celle des autres