Le mouvement est en nous : Comment retrouver notre nature mobile dans un monde figé

Redécouvrir notre essence dynamique : Du paradoxe de l'enfance à la discipline du mouvement quotidien.

mars 27, 2025

Mon fils faisant le ninja sautant de roche en roche - Photo Geoffrey Arduini

Le mouvement est en nous, il est nécessaire à notre survie. Nous sommes une espèce lente à mettre en mouvement, il faut environ 15 mois pour un bébé à se mettre en mouvement sur ses 2 jambes de façon autonome, comparativement aux animaux qui n'ont pas ce luxe pour leur survie immédiate.

En revanche, une fois en mouvement, le bébé ne peut plus s'arrêter, il veut tout expérimenter et découvrir le monde. Mais dès lors qu'il bouge bien et trop, les premières injonctions tombent : "arrête de bouger, reste assis, stop, etc."

C'est tout à fait fou et paradoxal car lorsque l'enfant naît, nous, parents, sommes impatients qu'il marche, se tienne assis seul, ai la capacité de préhension, parle; mais dès qu'il en est capable nous lui demandons de rester assis, de se taire et d'arrêter bouger !!!!! WTF !!!

Des adultes incapables de bouger

Pourquoi ce comportement ? De mon point de vue, nous ne sommes pas préparés à bouger autant que lui qui veut explorer. Nous n'en avons pas, plus, la capacité. Un jeune enfant de 90 cm nous fait nous mettre au sol constamment, nous fait nous courber, nous fait ramasser au sol sans cesse et notre corps n'est pas capable, notre mental encore moins. Notre vie sédentaire occidentale nous rend rigide et incapable de nous mouvoir avec légèreté et maîtrise. Nos mouvements sont pour le mieux possibles et sans trop de douleurs, mais pour le plus grand nombre non répétables, fatigants et non souhaités.

Le mouvement est source de vie, alors bouge !

Et pourtant, le mouvement est source de vie. Le mouvement apporte l'énergie nécessaire à une journée joyeuse et enrichissante. Le mouvement est en nous depuis toujours. Si je me remémore mes souvenirs d'enfance, je me vois bouger sans cesse, jouer au foot dans la cour d'école, à vélo pour rejoindre mes amis, dans mes matchs de basket, dans ma chambre d'enfant à reproduire les scènes de Bruce Lee en sautant partout et surtout sur mon lit, à courir dans les forêts vosgiennes...bref toujours en mouvement. Et quand je vois mon fils de 8 ans, il n'est pas en mouvement : il est le mouvement.

Enfant, le mouvement est toujours présent, c'est un mouvement naturel et quotidien non réfléchi. Adolescent et jeune adulte, ce mouvement ralenti voire s'arrête pour un grand nombre de personnes, pourquoi ? Les bancs de la FAC, les bandes de potes et les sorties, parfois, nous dévient du sport et l’activité physique.

Mais la grande différence que j'ai pu constater arrive avec le permis de conduire et le premier job de bureau.

La liberté statique de mouvement

Le permis de conduire permet une liberté statique de mouvement. J'ai la liberté de me déplacer d'un endroit à un autre en étant statique moi même. Je ne fais pas un seul effort pour me déplacer.

Le permis de conduire nous rend encore un plus sédentaire et surtout nous enferme dans notre corps. Pire, il aggrave notre condition en nous laissant croire qu'il s'agit d'une évolution et d'une élévation de notre statut social. Notre Ego est satisfait et nous encourage à encore plus de voiture quand notre corps pleure silencieusement au début, pour très vite pleurer en hurlant (sciatique, hernie discale, lombalgie, genoux, cervicale, torticolis etc.). Tout ces maux ne sont pas à mettre sur le compte unique du permis de conduire, mais je suis convaincu que c'est un élément de l'équation. Alors que sans le permis de conduire (jusqu'à 17 ans !!!), c'est le bus, le vélo, la marche et .... la trottinette maintenant, que je mets dans le même sac que la voiture et le scooter. ATTENTION !!! Je ne suis pas contre le permis de conduire ou la voiture, je sais que certains prennent le bus/métro par défaut et que leur vie serait plus confortable en voiture. Je sais que le bus/métro consomme énormément de temps et qu'il n'est pas la solution à tout. Je dis seulement que l’effort de la marche quotidienne est bénéfique pour le corps et la santé mentale.

Il y a 10 ans environ, j’ai lu un article qui m’a beaucoup marqué et qui me revient en rédigeant ce récit, qui disait que les New Yorkais étaient les américains avec la meilleure condition physique car ils marchaient beaucoup plus que tout les autres. Les new yorkais sont des marcheurs, ils marchent en moyenne 11 kms par jour !!! (https://www.techno-science.net/glossaire-definition/Transport-a-New-York-page-3.html)

Ton "Inter" bouge au bureau ? Non, il travaille.

Le deuxième facteur est, selon moi, d'avoir son premier job de bureau. Un job de bureau est “forcément” en position assise toute la journée, et durant de nombreuses heures sans bouger. Faire des étirements au bureau ? Quelle idée saugrenue ! Ce n'est pourtant pas interdit par le code du travail !!

Severance, épisode 0

C'est comme si nous étions vraiment dissociés (référence à la série Severance - Un monde dans lequel la vie professionnelle et la vie personnelle sont totalement dissociées. Mon “Inter”, moi dans le cadre pro, et mon “Exter”, moi dans le cadre perso, ignorent tout l'un de l'autre et n'ont aucune mémoire commune).

Projeté dans ma vie actuelle, mon Inter doit respecter les conventions de la vie pro : avoir un bureau et une chaise, y rester assis le plus clair de son temps et ne pas faire d'exercice physique. Alors que mon Exter, dès qu'il a quitté le bureau, se précipite à la salle de sport pour tout donner pendant 1h car il se sent mal dans son corps. Mon Exter a besoin de mouvement.

Si je reviens à mon propos. Entre nos 15 mois et nos 18 ans grosso modo, nous bougeons beaucoup. A partir de la FAC, la voiture et la vie professionnelle, le "mouvement" sort de notre vie, pour le plus grand bonheur des médecins, kiné, labo soit dit en passant !

Comment se remettre en mouvement ?

En prenant conscience de notre nécessité à nous mouvoir dans de bonnes conditions. La vie actuelle est exigeante et notre capacité à garder de la flexibilité, de l'endurance, de la force, de l'équilibre sont autant d'atouts pour une vie épanouie, une bonne estime de soi et une plus grande garantie de longévité en bonne santé.

Ce mettre en mouvement n'est pas réservé aux gens minces et déjà en forme. Ce mettre en mouvement ce n'est pas non plus s'inscrire au prochain marathon du coin, au prochain trail, ou à la salle de sport / de crossfit à l'angle de la rue.

Ce mettre en mouvement peut débuter chez soi par des petites choses :

monter et descendre les escaliers au lieu de l'ascenseur (1 fois sur 2 pour débuter),
c'est se baisser en pliant les jambes (faire un squat) pour ramasser quelque chose au sol,
c'est passer la serpillière sans le manche (donc en le faisant à 4 pattes),
c'est faire des étirements dans son lit avant de se lever,
c'est faire quelques pompes (1, puis 2, puis 3 etc.) avec les genoux au sol ou debout contre un mur,
c'est faire ses lacets en s'agenouillant, ou sans se baisser mais en levant le pied vers soi (donc en équilibre sur l'autre jambe),
etc.

Et cela peut continuer au bureau :

les escaliers sont aussi un éléments important de la journée de travail,
faire quelques réunions en marchant dans la rue (avec ou sans prise de notes - si prise de notes, elles peuvent être audio avec un smartphone et l’enregistreur !),
mettre un carton sur son bureau pour travailler quelques instants / heures en position debout et varier durant la journée,
utiliser un minuteur pour faire des sessions de travail de 25 minutes et bouger 3 minutes entre chaque session (méthode Pomodoro très efficace),
repérer un coin tranquille pour s’étirer un peu (3/5 minutes) en dehors de son siège et de son écran,
etc.

Ce qui compte avant tout, c'est la discipline de la régularité.

Ma vie a changé lorsque j'ai fait des mouvements et des massages des pieds chaque jour. J'avais une douleur au genoux qui m'empêchait de randonner. Cette douleur n'était présente que lors des longues descentes abruptes. Un podologue m'a mis sur la voie de la guérison par cette phrase : "vos chaussures doivent être les plus fines et les plus souples pour que vos pieds soient le plus proche du sol".

Où est le rapport vous allez me dire ? Le rapport est qu'en me documentant sur les chaussures adéquates, j'ai ouvert une boite de pandore sur ma guérison. Non seulement, j'ai changé toutes mes chaussures pour des minimalistes (c'est une autre histoire pour un autre récit) mais j'ai appris beaucoup sur les pieds, les genoux, les hanches et les relations qu'ils entretenaient. J'ai appris que la mobilité, la flexibilité et le renforcement naturel de mon genoux pouvait être la clé. En 6 mois, j'étais de nouveau capable de randonner de manière intensive (édition en cours des fichiers audio que j’avais enregistrés lors de mes 10 jours de marche sur le GR70, qui relatent ce retour à la randonnée - sortie dans les prochaines semaines dans la rubrique podcast) : c'était il y a 3 ans et je continue ma discipline quotidienne :

10 minutes d'étirements au réveil dans mon lit avant de poser un pied au sol,
10 minutes de massage des voûtes plantaires avec une petite balle (genre balle de golf) quand je cuisine, quand je lis debout, quand je regarde la télé, bref un peu tout le temps,
10 minutes de massage de ma jambe droite (cuisse et genou) pour libérer les nœuds qui s’y créent régulièrement.

C'est le minimum nécessaire à mon bien-être. Pour compléter cela, je vis au sol chez moi ce qui favorise la flexibilité et la mobilité de mes hanches, je vis pieds nus donc mes pieds sont toujours sur cette balle au final.

Je démarre maintenant : un mouvement lent qui ressource.

Le mouvement est en nous, parfois bien rangé, bien caché voire même oublié. Mais j'ai l’intime conviction que chacun à la possibilité de le faire revivre, de raviver les souvenirs d'enfance. Le mouvement n'est pas le sport. Ce n’est pas que courir, sauter ou transpirer.

Le mouvement doit être lent, réalisé en conscience et sans douleur. il doit être répétitif pour avoir une action sur le long terme. Je m’inspire des pratiquants de Tai Chi Chuan ou de Qi Gong qui prennent leur temps de décomposer les mouvements. Cela a la vertu de faire travailler les muscles profonds.

Je crois que c'est possible pour nous tous et je nous le souhaite.

—

Je vous suis reconnaissant d’avoir lu ce récit. Si vous pensez qu’il a de la valeur pour vos proches, partagez-le et créons une tribu d’Alchimistes de l’attention chacun en mouvement vers la redéfinition de son succès.

Geoffrey
- Aimer sa vie pour illuminer celle des autres